[...] gdy zabraknie nam siły w wyciskaniu leżąc z dużym ciężarem. Po trzecie upadek mięśniowy bardzo obciąża nasz układ nerwowy przez co nie powinien być stosowany permanentnie w treningu. Sesje do upadku nie są złe oczywiście, że można je wprowadzać do swojego treningu jednak musi to być zaplanowana strategia treningowa i tylko okresowo. Zmieniony [...]
1. Mniej nie ale w mniejszym stopniu. 2. Tak, to baaardzo efektywna forma treningu aerobowego. 3. Heh, to już zależy od Twoich predyspozycji i budowy anatomicznej, unoś je tak aby było Ci jak najbardziej wygodnie. Wysokość nie wpłynie w znaczący sposób na efekty co więcej wyższe unoszenie nóg może bardziej obciążyć Twoje stawy czego powinnaś [...]
/SFD/2023/12/12/4a65bee743a64b40ac83ed0b8a62ef34.jpg Osobom początkującym towarzyszą różne odczucia po wykonywaniu treningu siłowego. Najczęściej jest to obolałość mięśniowa co jest naturalne w przypadku osób mało wytrenowanych. I tutaj jest pierwszy problem. Osoby początkujące muszą się nauczyć odróżniać ból mięśniowy od bólu stawów czy [...]
[...] ćwiczenia. A żeby cokolwiek Ci pomóc musimy mieć szereg informacji o Tobie więc musisz zamieścić tutaj ankietę podwieszoną. Po tym co wrzuciłeś powyżej to tylko schemat treningu, ale nie do końca jest poprawny. Po pierwsze mało, który ćwiczący poza zaawansowanymi osobami potrzebują 6 treningów siłowych w tygodniu. Poza tym ten podział też [...]
[...] Żeby nasze mięśnie się rozwijały powinniśmy zgrać ze sobą 3 podstawowe czynniki są to dieta, trening i regeneracja. Zacznijmy właśnie od treningu. Nasze mięśnie muszą mieć bodziec treningowy w postaci treningu siłowego innymi słowy wytężonej pracy, która "zmusi" nasze mięśnie do adaptacji do nowych wymagań i [...]
[...] się wypełnia ten profil klubowy ). Od półtorej miesiąca jestem na diecie ok 1300 kcal. Nie wiem ile w tym dokładnie BTW ale ogólnie staram się jeśc najwięcej po porannym treningu (ryż brązowy, kurczak, warzywka itp.), później jakieś kanapki (w pracy; niestety godziny pracy mam kiepskie bo 14.00-21.00 i jest to praca biurowa), a na kolację [...]
[...] zrobić conajmniej 25-30 ruchów. Jak na kulturystę to całkiem dobry wynik. Proponuję więc wprowadzić podciąganie z ciężarem, chociażby w prostej metodzie 5 x 3. Po wszystkich seriach wykonaj jedną z ciężarem ciała na maks i tutaj ilośc powtórzeń powinna rosnąć z treningu na trening. Pozdrawiam /SFD/2018/2/16/b96d25df02954b159e4c1bed6af353db.jpg
[...] realne efekty swoich starań o lepszą sylwetkę. Plan treningowy musi być kompletny czyli zawierać trening na wszystkie partie mięśniowej jeśli nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego, to po pierwsze. Po drugie plan musi być dostosowany do bieżących możliwości fizycznych i czasowych. Po trzecie musi zawierać formy progresji,najlepiej [...]
[...] nożne także mamy ale jest ich mniej niż bokserskich nasz trener mówi ze bez prawidłowej gardy nic nie osiągniemy i stawia duży nacisk na to. A wydaje mi sie ze po takim treningu kick moze byc bardziej skuteczny na ulicy ponieważ co ręce i nogi to nie same ręce a frontalne kopnięcie jest bardzo skuteczne nawet jesli nie dojdzie przeciwnika to [...]
[...] odpoczywac i nawet dostalem po wizycie u lekarza skierowanie na tomografie.Nie poszedlem ze wzgledu na duzy koszt(prywatnie)Minelo pol roku bez bolu az tu niedawno na treningu znow mnie zaatakowalo ze nawet nie moglem wsiasc i prowadzic autem. I teraz sie zastanawiam czy nie powinienem zrobic tej tomografii?Czy waszym zdaniem jest to tez [...]
[...] dopytać dwie rzeczy, mianowicie czy za te szrugsy dać cos innego w zamian oraz jak wykonuje się to ćwiczenie power wymach hantla, bo jakoś w google nic nie znalazłem. I druga sprawa czasami po zrobieniu treningu czuje, że mógłbym jeszcze zrobić więcej, i tak się zastanawiam co byłoby lepsze czy dodać np po jednej serii, czy więcej powtórzeń?
[...] Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Niżej podrzucam Ci [...]
[...] to można co jakieś 6 tygodni coś w planie treningowym zmieniać. Jednak co zmieniać to kolejność ćwiczeń, tempo, zakres ruchu, przerwy między seriami i wszystkie parametry treningu, którymi łatwo manewrować. Ćwiczenia też można zmieniać ale baza zostaje ta sama czyli wszystkie podstawowe ćwiczenia siłowe zostają nie wyobrażam sobie treningu bez [...]
[...] przyzwoitej formie jeżdżąc na rowerze to oczywiście, że da się to ogarnąć bez problemu. Przy czym trzeba tutaj zaznaczyć, że obowiązują takie same pozostałe warunki jak przy treningu siłowym czyli odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy odpowiednią ilość makroskładników i odpowiednia ilość snu. Natomiast jeśli uważasz sylwetkę fit, jak [...]
[...] bycia zawodowcem. Reszta wyszła z czasem, tak samo jak i talent wychodzi z czasem. Nie każdy może być w tym sporcie zawodowcem, gdyż na pewnym poziomie oprócz ciężkiego treningu istotną role odgrywają indywidualne predyspozycje. Stąd dobrze jest potrenować kilka miesięcy i ocenić czy czujemy się w danej dyscyplinie dobrze. Co do samego [...]
/SFD/2022/9/27/3c994939c7054e3da2b39e1c75d84108.jpg Przerwy w treningu siłowym są istotne i należy je planować tak jak inne elementy treningu, ale przerw nie można planować w oderwaniu od innych czynników jak choćby rodzaj planu treningowego na jakim aktualnie przebywamy oraz zaawansowania treningowego. Osoby początkujące stosujące trening fbw [...]
/SFD/2023/7/13/fed6f64961204f859a177d40d354abba.jpg Każdy szanujący się sportowiec wie, że progresja w treningu to rzecz niezbędna, nie inaczej jest w treningu siłowym, jeśli nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniego bodźca treningowego to mięśnie nie będą się rozwijać. Metod progresji jest sporo, ale najważniejsza z nich to progresja ciężarowa. [...]
[...] Dlatego najczęściej kwestię kondycji, wytrzymałości mięśni, czy wydolności odkłada się na bok, aby osoby trenujące robiły ją we własnym zakresie, a w czasie podstawowego treningu trener skupia się na technice i ograniu. Jest to całkiem normalne, że w przypadku wysiłku odczuwasz tzw. efekt zatykania w płucach, ciężko Ci złapać oddech i [...]
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
[...] a także na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Druga kwestia jest taka, że osoby początkujące nie mają takiej wytrzymałości siłowej aby być w stanie wykonać więcej serii w treningu. Natomiast ilość serii jest jednym z parametrów treningowych i można go co jakiś czas zmieniać i wraz ze wzrostem naszego zaawansowania i sprawności fizycznej [...]
Boks, czy Kickboxing na ulicy
